[...] mają najbledszego pojęcia, jak ta pani wygląda, kiedy napyerdala żelazem na siłowni ---> KLIK! lub gdy wychodziła na scenę (już nie startuje) ---> KLIK! To są łapy, to są bary, no nie? \-) ... Pokaż jak na codzień jesz. I pokaż, jaka sylwetka Ci się podoba. To mnie zwłaszcza ciekawi ;-) .... P.S. Inna, pamiętna akcja z cyklu "poznaj oceny i [...]
[...] 6POWT 25 X 6 POWT progres 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 20 kg x 15 25 kg x 15 27,5kg x 12 Progres Obli wysłuchałam rad.. wzięłam sztangę na bary , łokcie wyżej i całkiem fajnie się ćwiczyło o niebo lepiej 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle 10 kg wzięłam bo 9 nie było 30 pow WYCHODZI 30 [...]
tzn jak? co 5 tygodni przerwa zeby sie nie przetrenowac ale na koksie nie trzeba wiec git;] wf mam w srode 2wf i w czwartek 1wf przesune to tak... pon-bary , biceps,triceps wt-nogi, brzuch sr-wolne czw- wolne pt-plecy biceps sob-klata tric n-wolne będzie git czy każdą grupe mięśniową 2x w tyg? ja tam mogę cwiczyć 6 razy w tyg po 1,5h:D
jak barki bic tric to myślę ze wyglądało by to tak.. (nie uwzględniając rozgrzewki) bary 3 świczenia: -unoszenie sztangi nad głową(z za głowy) 4 serie (3 serie stopniowo zwiekszajac obciażenie by ostatnią(3)zrobic z trudem 6 powturzeń , 4 seria lekki ciężar do bólu(ok 15 pow) -unoszenie hantel bokiem-unoszenie łokci 3 serie -unoszenie hantel [...]
bary: 1.wznosy w opadzie siedząc 4s do 15kg/10p x2 2.wyciskanie na hammerze 4s do 140kg+120kg+80kg+40kg jakieś 40p 3.wznosy bokiem siedząc 4s do +20kg+10kg jakieś 40p 4.wznosy przodem ze sztangą 3s 20kg.15powt. 5.odwrotny butterfly+wznosy szeroko wzdłuż tułowia 1s 50/50kg,15powt. triceps: 1.wyciskanie francuskie zza głowy siedząc na [...]
[...] x 15kg 15 x 10kg, 15 x 12,5kg, 15 x 15kg 2. Wyciskanie sztangi stojac 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg - barki najbardziej bola ze wszystkich miesni, a marza mi sie wielkie bary 15 x 15kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 15kg, 13 x 20kg, 11 x 20kg 15 x 20kg, 12 x 20kg, 10 x 20kg w pierwszej serii chwycilam pomylkowo 20 kg, a poniewaz moge progresowac [...]
[...] 15 x 15kg 2. Wyciskanie sztangi stojac 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg - barki najbardziej bola ze wszystkich miesni, a marza mi sie wielkie bary 15 x 15kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 15kg, 13 x 20kg, 11 x 20kg 15 x 20kg, 12 x 20kg, 10 x 20kg w pierwszej serii chwycilam pomylkowo 20 kg, a poniewaz moge [...]
[...] ale juz cwiczenia potem zdecydowanie gorzej niz zwykle wiec chyba tu nie bede dokladac zeby przy wznosach na barki nie pasc tylko sie przylozyc/dolozyc, bo niby jak zrobic bary bez dokladania? nie potrafie sprawic zeby urosly, najbardziej oporna partia, tak sobie mysle, ze moze po odtluszczeniu wrzuce zdjecia i doradzicie jakby sie tu na [...]
[...] ale juz cwiczenia potem zdecydowanie gorzej niz zwykle wiec chyba tu nie bede dokladac zeby przy wznosach na barki nie pasc tylko sie przylozyc/dolozyc, bo niby jak zrobic bary bez dokladania? nie potrafie sprawic zeby urosly, najbardziej oporna partia, tak sobie mysle, ze moze po odtluszczeniu wrzuce zdjecia i doradzicie jakby sie tu na [...]
[...] z biala. No chyba ze masz troche kasy to mozesz jak najbardziej. wtedy daj 1g na 10 kg masy ciala przed i po treningu. W dnt w ogole bym nie bral Mozesz dac te bary sztanga z przodu i dac 1 serie kaptorow trzymana sztanga z tylu. W sumie dostaja juz przy innych cwiczeniach ale 1 serie mozesz dodac a efekt na koncu na pewno zauwazysz
Witam. Mam ogromny problem z wytrzymaloscia miesni.Ostatnio robilem wszystkie cwiczenia tak: 10x8x6x4 a cwiczenia izolowane 4x7. Od poltora tygodnia jestem na cyklu i od poltora tygodnia zwiekszylem powtorzenia do: 12x10x8x6 i izolowane 4x8. No i jest taki problem, ze jak robie Klatka+Bary zmniejszylem ciezar o kilka KG na serie, bo zwiekszylem [...]
[...] jedynie siłą. Co do mojego stazu to około półtora roku, troszkę mniej może. Dieta jest, Siłownia 3x w tyg. Ostatnio wróciłem do tradycyjnego splita: Klatka bic, plecy tric, bary nogi. Czytałem trochę o podciąganiu i wychodzi na to, że dobrym sposobem jest trening Majora Armstronga: [...]
[...] mięśniowa i co ciekawe, jak zresztą nie sposób nie zauważyć na siłkach, zaniedbywana nawet przez doświadczonych pakeros. Zatem mamy monstrualny tric, kaptury podobnie, a bary gdzieś tam nikną, a to właśnie one dają najwięcej jeśli idzie o szerokość w górze. Polecam byś na barki przeznaczył osobny trening, są w tej grupie 3 głowy i każda [...]
[...] I w sumie jesli nie bede mial egzamow w tym czasie na studia to raczej sie przejedziemy do Dortmundu gdzies na 3-4 dni wtedy co bedziemy grali tam meczyk jak sie nie uda wbic na stadium to pozostaja jakies telebimy na placach albo bary a co do tego co mowil kumpel to tez moze byc smiesznie... Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-01-26 16:50:06
szerokie plechy, bary i mocny brzuch ? wspinaczka stary, wspinaczka :P ja bym w tym wieku wolał iść na ścianę się powspinać niż na siłke, plecy wyrobisz jak się patrzy,bary też, brzuch również, a i moc w łapie będzie ;) tyle ode mnie ;)
[...] by doliczyć do tego bilansu z 700-1000kcal, ale i aktywność fizyczna do tego doszła, więc dużo bilansu myślę że nie przekroczyłem. Plan na dzisiejszy dzień - pompujemy bary 8-) ps. 10h snu... to jest regeneracja ;-) ps2. polecam obejrzeć - w h** konkret gość i wszystko co mówi wydaje się sensowne. A ćwiczenie o którym pisałem podczas [...]